fitnesssomalia

 Ma doonaysaa inaad beddesho qaabka jidhkaaga adigoon u baahnayn gym ama qalab qaali ah? Safarkaaga caafimaad wuxuu ka bilaabmaa halkan! Jimicsiyadan soo socda waxay u qaabaysan yihiin inay gubaan baruurta, xoojiyaanna muruqyadaada adiga oo jooga gurigaaga. 1. Squats (Fadhiga iyo Kacga) Kani waa jimicsiga koowaad ee lugaha iyo dhismaha awoodda jidhka hoose. Sida loo sameeyo: Lugaha kala bixi si ay garabkaaga u sinnaadaan, hoos u fariiso sidii adigoo kursi raadinaya, ka dibna kor u istaag. Inta jeer: 3 wareeg oo midkiiba 12 jeer yahay. 2. Push-ups (Riixitaanka Dhulka) Kani waa jimicsiga ugu fiican ee gacmaha, garabka, iyo xabadka. Sida loo sameeyo: Gacmaha dhulka dhig, jidhkaaga toosi, ka dibna hoos u deg ilaa xabadkaagu dhulka u dhowaado. Talo: Haddii ay kugu adkaato, jilbaha dhulka dhigo. 3. Plank (Is-haynta) Ma rabtaa calool siman? Plank waa saaxiibkaaga koowaad. Sida loo sameeyo: Suxullada dhulka dhig, jidhkaaga oo dhan toosi sidii loox oo kale, ka dibna ku hay booskaas adi...