5 Jimicsi oo aad Maanta ku Bilaabi karto Guriga (Gub Baruurta)

 Ma doonaysaa inaad beddesho qaabka jidhkaaga adigoon u baahnayn gym ama qalab qaali ah? Safarkaaga caafimaad wuxuu ka bilaabmaa halkan! Jimicsiyadan soo socda waxay u qaabaysan yihiin inay gubaan baruurta, xoojiyaanna muruqyadaada adiga oo jooga gurigaaga.

1. Squats (Fadhiga iyo Kacga)

Kani waa jimicsiga koowaad ee lugaha iyo dhismaha awoodda jidhka hoose.

• Sida loo sameeyo: Lugaha kala bixi si ay garabkaaga u sinnaadaan, hoos u fariiso sidii adigoo kursi raadinaya, ka dibna kor u istaag.

• Inta jeer: 3 wareeg oo midkiiba 12 jeer yahay.

2. Push-ups (Riixitaanka Dhulka)

Kani waa jimicsiga ugu fiican ee gacmaha, garabka, iyo xabadka.

• Sida loo sameeyo: Gacmaha dhulka dhig, jidhkaaga toosi, ka dibna hoos u deg ilaa xabadkaagu dhulka u dhowaado.

• Talo: Haddii ay kugu adkaato, jilbaha dhulka dhigo.

3. Plank (Is-haynta)

Ma rabtaa calool siman? Plank waa saaxiibkaaga koowaad.

• Sida loo sameeyo: Suxullada dhulka dhig, jidhkaaga oo dhan toosi sidii loox oo kale, ka dibna ku hay booskaas adigoo caloosha soo mijiya.

• Inta jeer: Isku day inaad hayso 30-45 ilbiriqsi.

4. Jumping Jacks (Bood-boodka)

Jimicsigan wuxuu kordhiyaa garaaca wadnaha, wuxuuna gubaa kalooriyo badan muddo gaaban.

• Sida loo sameeyo: Mar kaliya bood adigoo gacmaha kor u qaadaya lugahana kala fujinaya.

• Inta jeer: 1 daqiiqo oo xiriir ah.

5. Lunges (Tallaabo-u-dhaca)

Jimicsigan wuxuu aad u qurxiyaa qaabka lugaha iyo dheelitirka jidhka.

• Sida loo sameeyo: Hal tallaabo horay u qaad, ka dibna jilibka dambe dhulka u dhowee adigoo dhabarka u haya si toos ah.

• Inta jeer: 10 jeer lug kasta.

Ogaal: Jimicsigu keligiis kuma filna. Haddii aad rabto inaad aragto natiijo dhab ah, waa inaad xukuntaa saxankaaga. Waxaan kuu haynaa E-book gaar ah oo kuu sharaxaya cuntada Soomaalida ee miisaanka rida."